Heute schickt euch SV SCHOTT-Cheftrainer Ralf Hamrik ein paar Trainingstipps, mit denen ihr auch in der aktuellen Zwangspause fit bleibt:
1. Aufwärmtraining mit kleinen Sprüngen
- 4 x 20 Sprünge seitlich
- 4 x 20 Sprünge vor und zurück
- 4 x 30 Wechselsprünge
- 4 x Tappings (6-8 Sekunden, so schnell wie möglich)
Hinweise:
- jeweils einen Durchgang von jeder Sprungform
- erster Durchgang schön langsam, dann etwas steigern
- letzter Durchgang so schnell wie möglich
- nach jeder Sprungform 10-15 Sekunden Pause
2. Kräftigung (Beine)
- Ausfallschritte vorwärts
- Ausfallschritte seitwärts
- Kniebeugen (Arme hochhalten und gerader Rücken)
3. Kräftigung (Rumpf)
- Situps
- Bauchlage und Arme und Beine wechselseitig anheben
- 4-Seiten-Stabilisation (je 30 Sekunden halten im Unterarmstütz, seitlicher Stütz links/rechts und Unterarmstütz rückwärts)
4. Dehnung (Beweglichkeitstraining)
- Sprunggelenk/Füße
- Schienbein/Wadenbein
- Oberschenkel
- Hüftbereich
- Wirbelsäule/Rücken
- Brust-/Schultermuskulatur
Hinweise:
- entweder von oben nach unten oder umgekehrt
- zahlreiche Beispielvideos im Internet verfügbar
