SV SCHOTT Jena - Abteilung Tischtennis

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Trainingstipps für die Corona-Pause

Trainingstipps von Cheftrainer Ralf Hamrik!Heute schickt euch SV SCHOTT-Cheftrainer Ralf Hamrik ein paar Trainingstipps, mit denen ihr auch in der aktuellen Zwangspause fit bleibt:

1. Aufwärmtraining mit kleinen Sprüngen

  • 4 x 20 Sprünge seitlich
  • 4 x 20 Sprünge vor und zurück
  • 4 x 30 Wechselsprünge
  • 4 x Tappings (6-8 Sekunden, so schnell wie möglich)

Hinweise:

  • jeweils einen Durchgang von jeder Sprungform
  • erster Durchgang schön langsam, dann etwas steigern
  • letzter Durchgang so schnell wie möglich
  • nach jeder Sprungform 10-15 Sekunden Pause

2. Kräftigung (Beine)

  • Ausfallschritte vorwärts
  • Ausfallschritte seitwärts
  • Kniebeugen (Arme hochhalten und gerader Rücken)

3. Kräftigung (Rumpf)

  • Situps
  • Bauchlage und Arme und Beine wechselseitig anheben
  • 4-Seiten-Stabilisation (je 30 Sekunden halten im Unterarmstütz, seitlicher Stütz links/rechts und Unterarmstütz rückwärts)

4. Dehnung (Beweglichkeitstraining)

  • Sprunggelenk/Füße
  • Schienbein/Wadenbein
  • Oberschenkel
  • Hüftbereich
  • Wirbelsäule/Rücken
  • Brust-/Schultermuskulatur

Hinweise:

  • entweder von oben nach unten oder umgekehrt
  • zahlreiche Beispielvideos im Internet verfügbar
 

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